Профилактика травм коленного сустава

Различные травмы коленного сустава (вывихи, повреждения связок) - одни из самых распространённых травм среди спортсменов (особенно распространено среди футболистов и баскетболистов), в том числе и среди подростков. Существуют определённые меры, которые могут помочь избежать повреждений коленей.
1. Разминка. Разминка перед физическими нагрузками позволяет разогреть суставы перед нагрузками, улучшить кровообращение и повысить эластичных связок, которые нередко повреждаются.
2. Использование защитной экипировки. Эластичные наколенники, практически не сковывающие движения ног, способствуют повышению стабильности сустава и снижению риска травмы.
3. Поддерживание оптимальной массы тела. На коленные суставы, по сути, действует бо́льшая часть массы тела, что может значительно увеличивать нагрузку на них, ускоряя износ тканей и повышая риск травмы.
4. Укрепление мышц ног. Регулярные тренировки четырёхглавой мышцы бедра, задней группы мышц бедра и икроножных мышц создают мышечный корсет, уменьшающий нагрузки на коленный сустав.
5. Соблюдение техники выполнения упражнений.