Польза бега на свежем воздухе!!

Бег — это самый простой и доступный вид спорта. Не нужен зал, тренажёры или специальная подготовка. Вышел на улицу — и побежал.

Но бег на свежем воздухе даёт гораздо больше, чем просто тренировку ног и лёгких.

Чем полезен бег на улице:

Лёгкие работают на полную
На улице воздух чище, чем в помещении (особенно если бежать в парке или подальше от дорог). Лёгкие насыщаются кислородом, кровь быстрее разносит его по телу.
Укрепляется сердце и сосуды
Регулярный бег тренирует сердечную мышцу, нормализует давление и улучшает кровообращение. Сердце становится сильнее и выносливее.
Уходит лишняя энергия
После бега пропадает желание сидеть в телефоне, появляется спокойствие и хорошее настроение. Бег отлично снимает стресс после уроков.
Крепнут мышцы и суставы
Бегая по мягкому грунту (трава, земля, резиновое покрытие), вы укрепляете ноги, спину и пресс. При этом нагрузка на суставы ниже, чем на асфальте.
Сон становится лучше
Один вечерний пробежка — и уснуть вечером будет в два раза легче. Организм сам попросит отдыха.
Сколько и как бегать новичку:

Начинайте с 10–15 минут лёгкого бега.
Чередуйте бег с быстрой ходьбой.
Бегайте 2–3 раза в неделю — этого достаточно для начала.
Главное — не скорость, а регулярность.
Три простых правила:

Перед бегом — разминка (покрутить суставы, присесть, наклониться).
Во время бега — дышать носом или ритмично (вдох на два шага, выдох на два шага).
После бега — не останавливаться резко, пройтись шагом 2–3 минуты.
Где лучше бегать в школе или рядом:

Школьный стадион с резиновым покрытием.
Дорожки в парке.
Школный двор, если есть ровная тропинка.
Просто тихая улица без машин.
Бег на свежем воздухе — это не про оценки и нормативы. Это про твоё самочувствие, здоровье и бодрость на весь день.

Попробуй пробежать хотя бы 10 минут после уроков. Результат почувствуешь уже через неделю.

Бегай на улице. Бегай с удовольствием. Будь здоров.