Тренировки в жару

В последнее время на улице установилась жара, что затрудняет занятия спортом. Рассказываем, как правильно давать физическую нагрузку в жаркую погоду.
1. Выбор подходящего времени. Как правило, самое благоприятное время - утренние часы (приблизительно до 9:00) или вечерние (после 18:00).
2. Обильное питьё. Жидкость позволяет снизить температуру тела, облегчая выполнение упражнений. Рекомендуется пить не менее 0,5 л воды за тренировку.
3. Защита от солнечного света. Рекомендуется наносить солнцезащитные кремы на открытые участки тела, а на голову надевать головной убор. Также рекомендуется заниматься в тени.
4. Выбор одежды. Одежда для тренировок должна быть светлой, из лёгких материалов.
5. Снижение нагрузки. В жаркую погоду рекомендуется снижать нагрузки приблизительно на 30%.